मसल्स बिल्डिंग के लिए आप भी पीते हैं प्रोटीन शेक तो हो जाएं सावधान

मसल्स बिल्डिंग एक ऐसी दुनिया है जहां अनुभवी एथलीट्स अपनी शक्ति, सामरिकता और आकार को बढ़ाने के लिए विभिन्न प्रकार के आहार और योग्यता उपायों का उपयोग करते हैं। प्रोटीन शेक एक ऐसा पॉपुलर सप्लीमेंट है जिसे यात्रियों, जिम जाने वालों और व्यायामी लोगों ने अपनी मसल्स बिल्डिंग की जरूरतों को पूरा करने के लिए उपयोग किया है। हालांकि, अगर यह सही ढंग से नहीं उपयोग किया जाता है, तो यह जानलेवा भी हो सकता है।

पहले बात करें कि प्रोटीन शेक क्या होता है। प्रोटीन एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है जो हमारे शरीर के ऊर्जा, रिपेयर और मसल्स विकास के लिए आवश्यक होता है। प्रोटीन शेक एक उपाय है जिससे लोग अधिक मात्रा में प्रोटीन को अपने आहार में शामिल कर सकते हैं, विशेष रूप से जब उन्हें आवश्यक प्रोटीन की मात्रा प्राप्त करने के लिए उनके खाने में इतना प्रोटीन नहीं होता है।

हालांकि, प्रोटीन शेक के सेवन से पहले ध्यान देने योग्य कुछ महत्वपूर्ण बातें हैं।

गुणवत्ता की जांच करें: बाजार में कई प्रकार के प्रोटीन शेक उपलब्ध हैं, लेकिन सभी में गुणवत्ता एक जैसी नहीं होती। आपको एक प्रमाणित और प्रसिद्ध ब्रांड का चयन करना चाहिए जो गुणवत्ता, प्रशंसा और गुणकारी तत्वों के साथ आता है।

सावधानीपूर्वक इस्तेमाल करें: प्रोटीन शेक का समय, मात्रा और तारीख समय पर पालन करना आवश्यक है। इसे व्यायाम सत्र के पहले या उसके बाद लें, ताकि आपके मांसपेशियों को उपयोग करने और विकसित करने के लिए प्रोटीन की आपूर्ति मिल सके। साथ ही, उपयोग की मात्रा को निर्धारित मात्रा में ही लें और अधिकतम मात्रा का उपयोग न करें। अपने चिकित्सक द्वारा सिफारिशित मात्रा का पालन करें या उपयोग करने से पहले उनसे परामर्श लें।

प्राकृतिक खाद्य स्रोतों को प्राथमिकता दें: प्रोटीन शेक एक सप्लीमेंट होता है और यह केवल आपके आहार का एक अंश होना चाहिए, न कि पूरा आहार।

कैसे हानिकारक हो सकता है प्रोटीन शेक?

प्रोटीन शेक के उपयोग में कुछ नुकसान भी हो सकते हैं जिन्हें हम नजर अंदाज नहीं कर सकते।।

विषाक्त पदार्थों का सेवन: कई प्रोटीन शेक बाजार में मिलने वाले हैंडलिंग और प्रसंस्करण के दौरान विषाक्त पदार्थों का उपयोग करते हैं। ये पदार्थ शक्तिशाली हो सकते हैं और दुष्प्रभाव पैदा कर सकते हैं, जो आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकते हैं।

पूर्णता की कमी: कई ब्रांड्स प्रोटीन शेक में अच्छी गुणवत्ता वाले प्रोटीन नहीं प्रदान करते हैं। उनमें प्रोटीन की पूर्ति के लिए उच्च मात्रा में सुरक्षात्मक पदार्थों का उपयोग किया जाता है, जैसे कि सोया प्रोटीन या दूध के विकल्प। इसके परिणामस्वरूप, आपको विभिन्न पदार्थों का सेवन करने से भी लाभ प्राप्त करना चाहिए ताकि आपका शरीर सभी आवश्यक आमिनो एसिड्स को प्राप्त कर सके।

भोजन की कमी: प्रोटीन शेक एक महत्वपूर्ण पोषण सप्लीमेंट होता है, लेकिन यह आपके भोजन की कमी को पूरा करने का प्रतिस्थान नहीं ले सकता है। यदि आप सिर्फ प्रोटीन शेक पर ही निर्भर करते हैं और सामान्य भोजन छोड़ देते हैं, तो आपके शरीर को विभिन्न पोषक तत्वों की कमी हो सकती है जैसे कि फाइबर, विटामिन, और खनिज। इसलिए, अपने भोजन में संतुलित और पौष्टिक आहार को शामिल करना अत्यंत महत्वपूर्ण है।

संभावित साइड इफेक्ट्स: कुछ लोग प्रोटीन शेक सेवन के बाद पेट में गैस, भारीपन, एसिडिटी, और पाचन संबंधी समस्याओं की शिकायत करते हैं। यह साइड इफेक्ट्स उच्च प्रोटीन या विषाक्त पदार्थों के कारण हो सकते हैं। 

प्रोटिन शेक की सही मात्रा...?

यदि आप प्रोटीन शेक के सही मात्रा के बारे में बात कर रहे हैं, तो यह विषय खुदाई करने लायक है क्योंकि प्रत्येक व्यक्ति के लिए यह अलग हो सकता है। प्रोटीन शेक मात्रा का निर्धारण कई फैक्टर्स पर निर्भर करता है जैसे कि आपकी उम्र, लक्ष्य, व्यायाम का प्रकार, शारीरिक गतिविधियां, स्वास्थ्य स्तर आदि। अगर आपका लक्ष्य है मसल्स बनाना या वजन बढ़ाना, तो आपको प्रोटीन शेक के साथ उचित व्यायाम और सही आहार की भी आवश्यकता होगी। एक सामान्य मानक के अनुसार, यदि आप एक व्यक्ति हैं जो मांसाहारी आहार का सेवन करता है, तो आपको प्रतिदिन करीब 0.8 ग्राम प्रति किलोग्राम अपने शरीर वजन के अनुसार प्रोटीन लेना चाहिए। इसका मतलब है कि यदि आपका वजन 70 किलोग्राम है, तो आपको लगभग 56 ग्राम प्रोटीन प्राप्त करना चाहिए। प्रोटीन शेक एक अच्छा विकल्प हो सकता है, क्योंकि यह आपको आसानी से और तेजी से प्रोटीन प्राप्त करने में मदद कर सकता है। हालांकि, ध्यान देने योग्य बात यह है कि प्रोटीन शेक अकेले में एक पूर्ण आहार नहीं है, और इसे केवल एक भोजन की तरह नहीं लेना चाहिए। यह आपके लिए एक सुप्लीमेंट के रूप में काम करना चाहिए और यह आपके व्यायाम और आहार को पूरा करने में सहायता करना चाहिए।

अतः, प्रोटीन शेक की सही मात्रा निर्धारित करने के लिए आपको अपने व्यायाम के उद्देश्य, व्यायाम की भूमिका, आहार, और स्वास्थ्य स्तर के बारे में विचार करना चाहिए। यदि आपके पास किसी प्रोफेशनल या इंजीनियर्ड व्यक्ति की सलाह हो सकती है, तो वे आपको व्यायाम और आहार के मामले में आदर्श सलाह प्रदान कर सकते हैं।

सुनिश्चित रूप से ध्यान दें कि आपका प्रोटीन शेक सभी आवश्यक प्रोटीन स्रोतों का उचित संयोजन होना चाहिए और यह आपके खुद के व्यक्तिगत आवश्यकताओं को पूरा करता हो। शेक को उचित तरीके से तैयार करें और सावधानीपूर्वक पूरा करें। 

NOTE :- कभी भी एक्सपर्ट की सलाह लिए बिना प्रोटीन  का सेवना ना करें.